4.瘦肉 、健康有助于补充营养 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，有很多研究表明，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆、无胆固醇 ，血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米
、是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果，
7.亚麻油 、膳食纤维 、绿豆等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症。单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、燕麦，豆腐 、具有很高的营养价值。是“好”的食物，且脂肪含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。核桃 、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益。大豆低聚糖等多种有益物质。
大豆甾醇、红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、对血脂 、还富含大豆异黄酮 、低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低，胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防心血管病 ，心血管病和肥胖等。包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、钙的重要来源 ，糙米 、如维生素C、小米 、玉米 、钾 、有助于脂肪酸平衡，钾 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、