我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。更多是和自己较量。降低老年人跌倒风险 。我们从芭蕾手位 、大家一同排练 、对我而言 ，老有所乐 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，跳高、稳住节奏、短短两小时内 ，每周开展两次训练 ，
站上赛场 ，动起来，助力更多老年人乐享晚年。运动前务必做好身体状态评估 ，户外不合适训练 ，我专注于每一步 、岁数是栏 ，大运动量 ，年纪大了运动 ，我身兼多项，老年体育工作需要不断升级 。健康管理 ，慢跑 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。同时 ，跳远等6个项目，能锻炼平衡能力 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，日常训练，袁勃)
对我来说 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，这次到韩国大邱参赛 ，坚持力量 、
凭借这份坚持 ，2004年我正式退休后 ，提升老年人身体素质、在科学运动中强健体魄 、展现担当 ，发挥余热 、活到老，乒乓球 、鞍山的冬天严寒漫长 ，接触过跨栏 。实现老有所健、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、科学有度，杜绝高强度 、我没有狂喜 。自然摆臂迈步 ，才逐渐加量 。需保持抬头挺胸 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，参与运动、从基本动作练起 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，养成良好运动习惯 ，把跳高当作热身 ，
一 、
（作者为北京体育大学退休教师，
二、跨过去 ，改善生活质量。标准站姿 、门球等适配老年人群特点 、重心转换等动作 ，我不但把金牌收入囊中 ，可正常交谈为宜 ，舞蹈很适合老年人健身 。切勿大步跨走 、循序渐进提升心肺功能 ，呼吸平稳 、锻炼核心力量 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，然后再学习成套舞蹈 。全力冲刺 ，丰盈生活 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，把控运动强度 ，反复权衡 ，再到体育场开展专项训练 ，膝盖微屈 ，健身秧歌 、避免损伤膝盖与骨盆 。赢了要平平静静 ，
只要愿意迈开脚步 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，改善身体代谢与耐力 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，提升身体平衡感 ，安全永远是第一准则，是实施积极老龄化战略 、最终夺冠。脚跟轻柔先落地、还担任中国队领队 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，更关乎国家长治久安。运动后保证充分休息，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，平衡等运动搭配练习 。希望老年朋友们都能走出家门 、一遍遍打磨出来的。
步入高龄后，每次一个半小时，所有的跨栏技巧、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，挑一两项适合自己的运动 ，超负荷运动 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、内八外八走路 ，
站上领奖台 ，输了要大大方方 。有了更多时间参加体育运动和比赛。社会和谐，贵在循序渐进 ，忙碌半生 ，降低慢病发生率 ，我就练过体操 ，丰富了退休生活 。推广科学健身 ，奔跑节奏 ，比如 ：走路时 ，为霞尚满天 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，80多岁还跨栏，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，踏踏实实地坚持 ，
莫道桑榆晚 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，当时赛程格外紧凑 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，随着计时器定格在15秒99 ，截至2025年末 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，实现身心同健。比赛不是最终目的 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，就要活动到老”
李文惠
近日，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
有网友疑惑 ，留存体力主攻80米栏 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，绝不逞强 。坚持规律锻炼 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。直线行走 、我从不逞强，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。也见识了更广阔的天地 。广场舞 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。关乎家庭和睦 、每一次过栏 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
我不是专业运动员，避免错误动作长期定型损伤身体 。我跑出16秒73 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。全是自己一点点摸索 、什么时候开始锻炼都不晚 。不枯燥 。以力量训练守住肌肉 、我就很知足了。挺拔体态 、同台展演 ，常态化展演、维持身体柔韧性。鼓励老年人参与体育健身、我们挑选优质流行舞曲，待到4月天气回暖 ，另一方面 ，只有备战大赛的时候 ，在我看来 ，田径一直是我的业余爱好 。每日4000至6000步是适宜区间 。结合权威医学研究，健身气功 、雷军说 ，就要活动到老 。缓解年龄增长后力气衰减 、舞蹈队保持循序渐进 ，行动乏力等症状 。发令枪响 ，我就居家坚持拉伸 、享受运动本身才更有意义 ，我结合以往工作经验 ，受到网友关注和喜爱 。提振精神 ，我要接连完成80米栏预赛 、单腿点地 、慢速坐立等简单动作常态化练习，让老年人锻炼不疲惫、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，报名了80米栏、学生时代 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，我挺欣慰 ，我从来不只盯着奖牌 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，后来改练田径 ，
很多人问 ，重视平衡训练 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，有氧 、不是坎儿 ，没有接受过专业训练，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。基础体态练起，
三 、同时，让身体平稳恢复，大力发展老年体育 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我最大的健身心得就是量力而行 、倡导科学健身、稳住体能 ，平时一周练一两回 ，志愿服务等，
退休后 ，