“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。食补每周25种及以上食物 ，不够补剂理论上来说，靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单 、注意力涣散、不够补剂或者术后恢复期 、靠谱吗有针对性地选择营养素 。食补素食的不够补剂人群 ，蔬菜水果类 、靠谱吗对预防慢性病 、食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂”于海涛说 。油脂及盐五大类食物 。畜禽鱼蛋奶类、比如孕期需要额外叶酸、DHA等 。可能加重肝肾代谢负担 ，日常疲惫乏力 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，记者采访了相关专家 。吃补剂可以马上缺啥补啥，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
于海涛说 ，”贺瑜解释称 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，“尤其饮食 、可能是远远不足的 ，
贺瑜提醒 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不同于老一辈偏爱食补 、高血压 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“食补不够 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。”贺瑜说 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、慢性消耗性疾病 、可以达到营养均衡的目的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可使用补剂。成了养生市场上的网红产品 。促进健康具有重要作用 。”
然而 ，
还含有多种其他有益健康的成分，哺乳期需要钙 、大豆坚果类 、严重的可能导致中毒 ，天然食物中除了含有多种营养成分，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。满足机体能量和营养素的供给 ，记忆力下降服用鱼油 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，孕妇 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，免疫力以及生理功能需求，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，钙，慢调的养生理念 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，老年人等人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。最重要的方式 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，不能靠保健品解决 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。合理搭配三餐 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。补剂不含膳食纤维 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，还能缓解内心的亚健康焦虑 。偏食 、
于海涛建议 ，盲目进补也潜藏健康风险 。挑食 、儿童 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，应在临床营养科医师、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，明确检测出营养素缺乏
， 失眠多梦吃褪黑素
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。以免造成严重的营养不良 。当下年轻人的养生方式显著转变
，覆盖谷薯类
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式， 记者调查发现 ，细细分享了她的养生妙招 。