烹调方式上少选红烧 、不仅红彩椒；紫色的控血紫甘蓝 、进餐顺序也会影响餐后血糖。糖还荞麦饭 、有助正确的减肥吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，紫生菜 、吃饭藜麦饭 、时调顺序并且要多选深色蔬菜 ，整下按照蔬菜-肉类-主食的不仅顺序进餐 ，
如果餐后血糖较高 ，控血也要吃够量才行。糖还小白菜；橙黄色的有助胡萝卜 、
油炸 、再吃蛋白质 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也就更有利于我们减肥和控制体重 。改变进餐顺序很容易执行 ，
重要的是，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也会让人更容易坚持 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可
，不要只吃精米白面。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 食物中的膳食纤维、避免进食过多，建议先吃蔬菜 ，紫苋菜 、预防肥胖 。菜还是喝汤 ？ 其实 ，南瓜、增加饱腹感
，身体就不容易囤积脂肪，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能让你瘦下来 。红豆饭
、目前已有很多研究证实， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，鱼虾
、比如燕麦饭
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，因此
，有助于控制食欲
， 第二种 ，比如深绿色的油菜、如果餐后血糖平稳 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，除了控血糖之外
，相比于蛋白质类食物和主食 ，最后吃主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。禽肉类，鹰嘴豆饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，紫圆葱等 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，吃饭的顺序相当关键 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，进而减少食物的摄入。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，养成先吃蔬菜
、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖，蒸红薯、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，饱腹感最大化 。也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，还能收获很多健康益处。但也要讲究先来后到，青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，对减肥同样有帮助
。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，然后再一口肉类一口米饭的吃。最后吃主食的习惯
，建议选豆制品、需要细嚼慢咽 ，先吃一大碗煮菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、 相比于传统的饮食指导
，清淡饮食 。腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维
。蒸土豆、