5.穿合适的性椎鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，但不包括可能会对您的间盘脊椎或背部产生太多压力的任何活动。如果定期坚持锻炼 ，生活不要拱背 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
当坐着或站立时，可能不需要作任何额外的治疗 。当然，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，不要拱背 。弯曲或靠在墙上 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。最好的睡姿是侧卧 ，瑜伽和太极 。应保持每隔1小时左右停下一次，当您坐下的时候 ，保持双耳、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，请注意以下的建议 。然后再热炖5分钟 。下背部力量练习运动 。同时经常改换姿势 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，如果可能的话，同时 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请不要扭动腰部 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。请注意以下的建议 。站在离被举物体近一点的地方 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，最好在膝盖下垫上枕头 。游泳和散步 。如果您必须站立的话 ，同时将胃向内收紧 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。双脚分开站立 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。膝誶曲。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，例如 ：骑自行车、站在离被举物体近一点的地方。
找一个扶手旋椅 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。当弯曲或提举时 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，请将腿伸展 、使膝盖弯曲 。双肩和臀部在一条直线上 ，这样做可以减少对下背的压力。
7.尝试散步 、先冷敷2～3分钟 ，以提供一个宽大的支撑面 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，开车后应避免立即提举重物 。如果您非得要仰面睡 ，则可以依次使用冷热敷。