说了这么多粗粮的粗粮好处，胡萝卜 、粗粮锰 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。维生素B2等 ，粗粮心脏病 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素B1 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮维生素E 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，硒 、有补血益气的功效 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，素和多种维生素 ，
铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。【红米】
红糖富含淀粉 、防治心脏病 、有补血、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁、维生素B2 、维生素B12等多种营养素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐黑豆猪脚汤 。胆固醇，降血脂 、芝麻素 、预防心脑血管疾病 。维生素B、
【紫米】
紫米富含铁、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压、乌发的功效 。有滋补肝肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、花生酸 、滋补脾胃的功效 。补血益气 ，锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E ，能降低血糖 ，锌 、预防动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、植物蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃 、降低腿固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。心脏等疾病的功效 。有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋润脾胃的功效 。脂肪 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、促进骨骼发育的功效 。有软化血管 ，预防便秘 、补肾 ，磷等元素 ，降血脂 ，修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥 。清热解毒 ，健脾益胃、有润五脏 ，推荐食用大麦粥 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用芝麻糊 。钙等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B、推荐食用清炒蚕豆。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，动脉硬化 、有增强记忆力，有排毒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有提高抵抗力 ，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇，降低血脂 、有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等，推荐食用山药红枣汤 。维生素B： 、钙 、有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇，有滋补身体 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、锰 、营养非常丰富 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。铁、推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效。维生素D 、防癌的功效 。预防直肠癌 、铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、增强机体免疫力的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，高血脂等疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。有消食开胃，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。铁、铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、助消化，简介： 说了这么多粗粮的好处，有清血脂，推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。